Preventie bij Sport:
Hoe Blijf Je Blessures Voor?
Tijdens het sporten kunnen bepaalde pijntjes steeds terugkomen. Als ze je plezier of prestatie in de weg staan, is het raadzaam om naar een fysiotherapeut te gaan. Er kunnen verschillende oorzaken zijn.
Sporten is niet alleen leuk en prestatiegericht, maar vooral ook bevorderlijk voor je gezondheid. Een belangrijk aspect hiervan is preventie: hoe voorkom je blessures en hoe blijf je fit?
Waar begint preventie?
De basis van preventie ligt in een goede conditie en een geleidelijke opbouw van je sportactiviteiten. Een warming-up is essentieel; niet voor niets is deze standaard bij wedstrijden en trainingen. Je hart en longen hebben tijd nodig om op volle toeren te draaien, en spieren,
pezen en gewrichten moeten opwarmen voor soepel bewegen. Als deze systemen actief zijn, krijgen je spieren voldoende voedingsstoffen.
Tijdens de warming-up verdient dynamisch rekken de voorkeur boven statisch rekken. Dynamisch rekken stemt de spierspanning af op de bewegingen die je tijdens het sporten maakt. Statisch rekken kan nuttig zijn bij specifieke klachten en richt zich op bepaalde delen van je lichaam; dit bespreek je meestal met je fysiotherapeut. Een geleidelijke opbouw van de belasting is cruciaal, vooral omdat de belasting tijdens sport hoger ligt dan in het dagelijks leven. Tegenwoordig zitten we meer dan we beseffen, waardoor spieren gewend raken aan rust in plaats van aan inspanning. Over de hele week sporten we vaak maar een paar minuten. Tijdens deze korte periodes krijgen spieren, pezen, gewrichten en bindweefsel ineens te maken met andere krachten. Een stapsgewijze opbouw verhoogt de belastbaarheid van deze weefsels, zodat ze niet overbelast raken.
Deze opbouw vindt plaats over enkele weken, waarbij de belasting om de twee weken wordt verhoogd. Bijvoorbeeld, na een winter- of zomerstop is het verstandig om in de eerste twee weken nog geen wedstrijden te plannen om een te grote overgang te voorkomen.
Herstel na blessure
Veel mensen worden zich pas bewust van hun lichaam wanneer ze een blessure oplopen. Bewegen gaat dan niet meer vanzelf, en het lichaam blijkt complex in elkaar te zitten. Gelukkig kun je met (een beetje) hulp van fysiotherapie volledig herstellen van blessures. Natuurlijk wil je zo’n blessure liever niet nog eens meemaken.
De manier waarop een blessure wordt behandeld, is essentieel voor preventie. Een brede aanpak is hierbij belangrijk: niet alleen de pijnlijke plek wordt behandeld, maar ook de oorzaak of oorzaken.
Bij knieklachten is bijvoorbeeld de samenwerking tussen voet, knie en heup belangrijk, evenals de balans tussen de voorste en achterste bovenbeenspieren en de bilspieren. Door het hele gebied in balans te brengen, werk je direct aan preventie. Als je daarna blijft sporten, onderhoud je deze balans.
Tijdens het sporten kunnen bepaalde pijntjes steeds terugkomen. Als ze je plezier of prestatie in de weg staan, is het raadzaam om naar een fysiotherapeut te gaan. Er kunnen verschillende oorzaken zijn:
Overbelaste spier(en) door zwakke spier(en)
Als een spier onvoldoende wordt aangestuurd, genereert deze minder kracht. Bij pijn kan dit mechanisme in gang worden gezet om meer pijn te voorkomen; de minder aangestuurde spieren ‘gaan op vakantie’. Hulpspieren moeten dan harder werken, wat tot overbelasting kan leiden, vooral als deze situatie langer dan zes weken aanhoudt. Het probleem is dat de overbelaste spier voelbaar is, maar de zwakke spier niet. Hierdoor wordt vaak alleen de overbelaste spier behandeld en niet de zwakke spier.
Voorbeeld:
Liesklachten aan de binnenkant van de lies kunnen verband houden met verminderde kracht in de middelgrote bilspieren aan de zijkant van de heup. Als deze spier het been onvoldoende naar buiten beweegt, spannen de liesspieren extra aan om de beweging te remmen. Door de middelgrote bilspier te trainen, verbetert de aansturing, ontspannen de liesspieren en verdwijnen de klachten.
Blokkades in het lichaam
Het zenuwstelsel stuurt het lichaam aan. Bij een fysieke blokkade kunnen spieren, pezen en/of gewrichten problemen krijgen in hun belastbaarheid, wat tot klachten leidt. Specifieke tests kunnen de zwakke schakels aan het licht brengen. Door de blokkades adequaat te behandelen, komt het lichaam weer in balans.
Onbewuste emoties
Pijntjes en terugkerende klachten kunnen ook veroorzaakt worden door onbewuste emoties die blokkades in het lichaam veroorzaken. Door deze oorzaak te erkennen, voorkom je dat je langdurig op fysiek gebied naar de oorzaak zoekt. Fysieke oorzaken worden natuurlijk eerst uitgesloten voordat de klacht aan emoties wordt gerelateerd. Het is bevrijdend om met je emoties te leren omgaan en de vicieuze cirkel van klachten te doorbreken.
Krachtverlies van spier(en)
Vooral op oudere leeftijd is het belangrijk om te blijven sporten en/of bewegen. Bewegen kan al sport zijn als je meerdere aandoeningen hebt en het dagelijks leven een uitdaging is. Bij een goede gezondheid ligt de focus op het behoud van kracht, lenigheid en uithoudingsvermogen. We weten dat het op latere leeftijd meer moeite kost om dezelfde kracht te behouden, maar spieren blijven je hele leven trainbaar. De stelregel is dat je met toenemende leeftijd meer gaat sporten om voldoende kracht en een goede conditie te behouden. Hierdoor behoud je de mogelijkheid om het leven in te vullen zoals jij wilt.
Conclusie
Preventie is essentieel om blessures tijdens het sporten te voorkomen en een gezonde levensstijl te behouden. Door aandacht te besteden aan een goede warming-up, een stapsgewijze opbouw van de trainingsbelasting en het tijdig inschakelen van een fysiotherapeut bij terugkerende pijntjes, kun je het risico op blessures aanzienlijk verminderen. Luister naar je lichaam, respecteer je grenzen en zorg voor een evenwichtige training. Zo blijf je met plezier en op een verantwoorde manier sporten.
Wilt u een afspraak maken met één van onze fysiotherapeuten?
Dat kan via: info@jaspersepraktijkencentrum.nl of bel ons op 0118 – 471 823.
