De Zonnegroet
Energie en balans voor je dag
De Zonnegroet, ook wel Surya Namaskar genoemd, is een dynamische yogaserie die je energie geeft en je lichaam in balans brengt. Deze serie van vloeiende houdingen helpt je om kracht, flexibiliteit en focus te ontwikkelen, terwijl het je ademhaling synchroniseert met je bewegingen. Perfect om je dag mee te beginnen of om spanning los te laten na een lange dag.
Stap voor Stap
Zo doe je de Zonnegroet:
- Begin in Berghouding (Tadasana) – Sta rechtop met je voeten tegen elkaar, armen ontspannen langs je lichaam. Adem rustig in en uit.
- Inademing: Buig naar achteren (Urdhva Hastasana) – Breng je armen omhoog en strek je rug licht naar achteren terwijl je naar je duimen kijkt.
- Uitademing: Vooroverbuiging (Uttanasana) – Buig vanuit je heupen naar voren met een rechte rug. Breng je handen richting de vloer, zo ver als comfortabel is.
- Inademing: Halve Vooroverbuiging (Ardha Uttanasana) – Strek je rug en kijk naar voren terwijl je handen op je schenen rusten.
- Uitademing: Hoge Plank en Lage Plank (Chaturanga Dandasana) – Stap of spring naar achteren in een plankpositie en buig je ellebogen langs je zij terwijl je naar de grond zakt.
- Inademing: Opwaartse Hond (Urdhva Mukha Svanasana) – Strek je armen en open je borst naar voren, heupen net boven de grond.
- Uitademing: Neerwaartse Hond (Adho Mukha Svanasana) – Duw je heupen omhoog en naar achteren, zodat je lichaam een omgekeerde V vormt.
- Adem 5 keer in Neerwaartse Hond – Voel de lengte in je rug en blijf gelijkmatig ademen.
- Inademing: Terug naar Vooroverbuiging – Stap of spring naar voren richting je handen.
- Uitademing: Diepe Vooroverbuiging (Uttanasana) – Laat je hoofd en nek ontspannen naar beneden hangen.
- Inademing: Buig naar achteren (Urdhva Hastasana) – Kom overeind met je armen omhoog en een lichte achterwaartse buiging.
- Uitademing: Terug naar Berghouding (Tadasana) – Breng je handen terug langs je lichaam en sluit de cirkel van de Zonnegroet.
Tip voor de Oefening
Focus op een vloeiende ademhaling die in lijn is met elke beweging. Begin langzaam en werk op je eigen tempo. Herhaal de Zonnegroet 3 tot 5 keer om je lichaam wakker te maken en je geest te verfrissen.
Wil je weten wat Myrthe nog meer voor je kan betekenen?
Boek een afspraak bij Myrthe
Dat kan via: info@jaspersepraktijkencentrum.nl of bel ons op 0118 – 471 823.
